产后身材恢复怎么做

产后身材恢复吃什么

产后身材恢复瑜伽怎么做

产后身材恢复注意事项

产后恢复身材运动注意事项

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产后身材恢复

词条摘要

产后身材恢复
产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,因为能够恢复身材,那么自身的自信心也会提高,如果过胖反而带来其他疾病。

产后身材恢复怎么做

1、产后饮食恢复身材:
(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
(2)饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
(3)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。
2、产后运动恢复身材:
(1)产后体操:这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。
(2)产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。
(3)产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
(4)产后快走:产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。


产后身材恢复吃什么

一、产后减肥食谱之枸杞鸡丁

材料:鸡胸脯1块,枸杞子30克,鸡蛋1个(取蛋清),荸荠、牛奶各适量。

调料:植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。

做法:

1、枸杞子洗净放入碗中,上屉蒸30分钟;将荸荠去皮,洗净切成小方丁。

2、鸡胸脯肉洗净、切成小方丁,放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。

3、锅内倒油烧至五成热,放入浆好的鸡丁,快速翻炒几下,放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。

4、将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁,浇入锅内,翻炒几下即可出锅。

枸杞子味甘,不仅含有大量的铁、磷、钙等物质,还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等,能滋肾润肺、补肝明目,与鸡肉同食,有益气、滋肾、补肝之功效,对于孕妇产后身体恢复很有好处。

二、产后减肥食谱之蔬菜烩豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

做法:

1、豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。

2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。

3、另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

产后身材恢复瑜伽怎么做

第一,婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

第二,竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

第三,V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

第四,坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

第五,牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。  

第六,侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

产后瑜伽能帮助产后妈妈恢复身体,也可以促进血液循环,紧实肌肉,帮助卵巢正常发挥功能。

产后身材恢复注意事项

第一,产后瘦身必须掌握好瘦身的时机,一般来说,产后的6周以后才可以进行减肥,身体从分娩和生产中恢复需要些时间,最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。

第二,合理的饮食十分重要,产后饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

第三,要有信心和恒心,产后的恢复是需要一段时间的,在这个时期身体的每个器官都在恢复,大概需要40天左右才能恢复正常,在这段时间里,产妇一定要保持良好的心态,要有信心,才能有助于身体的恢复。

产后恢复身材运动注意事项

1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式,在自己的极限范围内完成,最好在专业老师的指导下进行,以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。
2、运动前给皇冠6686正网|免费注册喂奶,因为运动后身体会产生乳酸,会影响乳计的质量,锻炼后至少1小时后再喂奶。
3、练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加,以免对身体造成不必要的伤害。
4、建议练习时选择舒适、宽松的服装,饭后1小时后进行练习,练习后1小时进食比较科学。及时补水,以免体温过高。
5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡和作息规律。